あさくら接骨院 since2000
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 健康note

ウエストひきしめ (Own adjustment

1.横向きで脇腹を伸ばし、上の脚を後方に引く。この体勢で腹式呼吸を3回(左右)
*骨盤ベルト着用

2.①うつ伏せで骨盤が浮かない様に上体を起こし回旋する。腹式呼吸3回。(左右)

      片手を骨盤部、片手で床を支え回旋も可。

    ②同肢位で片脚を対側に伸ばす。腹式呼吸3回。(左右)

*骨盤ベルト着用

3.仰向けで腰部にロールを入れ膝を90°に曲げ、両腕バンザイ肢位。

    この肢位から両膝を側方に倒し腹式呼吸3回。(左右)
*骨盤ベルト着用    ロールは径5cm位の塩ビパイプ、竹等で代用

4.仰向けで腰部にロールを入れ両腕バンザイ肢位。足首は伸ばす。

    この肢位で腹式呼吸3回。(真っ直ぐ、左、右)*骨盤ベルト着用 ロール使用

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